我學習FP的一些參考材料

依我目前的體會,要把FP學好,除了要學會看動作,了解動作之間的次序。
或者是直接去找FP的人體力學專家~

因為我不在台灣,只能自己慢慢摸索。。。
所以稍微記錄一下這一年來,上完HF課程後的搜尋經歷。
雖然這期間有找人體力學專家HBS上線上課程,那段時間因為接了翻譯工作,沒什麼時間訓練,現在搬到公司附近,空出了一些時間,才有時間慢慢摸索。
訓練一段日子後,深深覺得這些知識都是要通過實踐,不斷嘗試才能學到的,不過跟HBS上課還是有些收穫的~

另一個摸索方法就是參考其他相似的系統,我這裡相似的標準很簡單:螺旋,脊柱動作,步態,3D。
不能說完全一樣,不錯解釋的角度,跟理論,某種程度上還蠻相近的。

其他相似訓練系統

當然,有上過FP課程的人都知道,他們只會在課程中講一個大概念,然後自己回家用身體慢慢探索。這是他們課程不好入門的原因……

Gray Institute一系列的課程

我目前只上了線上版本的3Dmaps,大致上是在教你用他們的6個VITAL TRANSFORMATIONAL ZONES的檢測跟應用,裡面就有提到一些相對動作跟各個關節3D動作的概念。

3DMAPS這門課程只在講解檢測方法,實際深入應用的話要去上CAFS、FAFS或者是Chain Reaction。
不過裡面有個概念是大家可以思考的,Go Opposite First,你要往上跳時,首先得先下蹲,這使他們動作轉換的概念,要做一個動作時,會先做相反動作。

GLS Training

IG搜GOATA就有了,或者是Rick(IG),我沒上過他們的課程,不過從他們IG上可以看到他們非常強調螺旋動作,你會經常長在IG上看到他們下肢螺旋的訓練。他們總是會強調IAAH,Inner Ankle Always High,意思是內腳踝總是會處於高處。所以他們在練深蹲時都會在22.5度的板子上練。

看得出他們非常強調下肢,這個是FP很少在IG提到的,不過近期有在FP的影片中看到腳的Chamber,是螺旋動作。

也很常看到他們在IG上嘴奧林匹克動作 XD
他們的課程我不會先考慮,比FP還貴。。。

WeckMethod

Bosu球發明人David Weck(IG)的系統,在脊柱動作方面,會強調側彎,因為它會伴隨旋轉。他們還有很多器材都還蠻有趣的。

不是很熟,所以沒打很多,並不代表不值得參考。等我存夠銀彈再去買他們的器材,上他們的課~

他們也推出了一個墊子

Anatomy in Motion(AiM)

Gary Ward(IG),他有在IG有示範上解釋腳趾跟骨盆旋轉之間的關係,可以去參考看看。他在Closed Chain Biomechanis of the Lower Limb Mechanics線上課程中解釋了3大原則:

  1. Muscle Lengthen Before They Contract肌肉收縮前得先伸展,你的伸展程度決定了你的收縮程度
  2. Joint Act, Muscle React關節行動,肌肉反應:你用重心的轉移就能夠體會了,你在坐著的時候,往前傾,你的肌肉會伸長,收縮,來幫助你維持那個姿勢。(大部分人會用用肌肉控制關節,這個解釋有些限制。)
  3. Everything Orbit Around Centre 一切圍繞中軸移動,以肩關節為例,關節可以圍繞中軸進行屈曲,伸展。一般上訓練會認為要維持中軸穩定,但這並不適合動態動作。

因為我正在上他的線上課,所以可以打比較多出來 XD
我有時間會在上完後把心得寫出來。有趣的是,他也出了跟GLS Training相似的產品。

SlingMethod

這個算比較冷門的一個系統,也是強調,要改善跑姿,得練步態,用深蹲來練跑姿是無理取鬧。
我的印象是他強調核心旋轉力量。
當然他還有其他論述方式,可以參考他的臉書社團

小結

以上是簡單的介紹,不過還是要強調。
我覺得解剖學,肌動學這些基礎都是更重要的,而這些系統主要的是用另一種方式來把這些給轉譯出來,用更簡單,更直觀的方式傳達給大眾。


Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s