請注意兩位選手的胸椎，

左邊的選手左腳往前，左髖往前，左手往後，左邊胸椎往後轉。
右邊的選手因為是右腳往前，所以右髖往前前，右手在後，右邊胸椎往後。

如果你有仔細觀察跑步動作的話，我想你看到的跑者，或多或少都會有軀幹旋轉的動作。
而這篇文章，則是要讓你以其他角度，重新看到跑步這個動作。

為什麼我們會忽略他們呢？

絕大部分的跑步流派都會把重點放在腳上，其中的原因，我並沒有作太多的研究，可能是比較容易理解，或者是因為跑步會造成的傷都與腳有關,，或者是大部分的人都會認為跑步用腳跑就好了，所以大部分都會把重點放在腳上，而很多流派也會把重點放在腳上。

以姿勢跑法為例，他注重於關鍵跑姿-落下-上拉（Pose Fall Pull）

其中的影片分析也會把焦點著重於你的腳，你的落地點是不是在身體正下方（在跑步時的落地瞬間，腳永遠不會在身體正下方），有沒有腿尾巴，（有沒有即時上拉），落地後有沒有快速回到關鍵跑姿。雖然其中還是有些細節，不過焦點都會始終停留在腳上，或者是以矢狀面的角度去看。

也因為這樣，你判斷的視角，就會決定你想要進步的方向，你就會看到很多很多的跑步訓練，都是圍繞在矢狀面上的，因為主流學派皆會認為跑步屬於（矢狀面）向前的運動，而符合矢狀面的動作，就包含了深蹲，硬舉等動作，進而推斷出，只要這些動作進步了，能夠蹲得更重，舉的更重，更多，那麼跑步就一定會進步，只是事情沒那麼簡單。

忽略它們可能會有什麼問題？

也因為很多人會認為跑步主要屬於矢狀面的動作，所以會對旋轉這個動作抱持懷疑的想法。

就以氣功跑法為例，他們其中會強調要轉骨盆這點，骨盆會轉沒錯，不過上圖並不完全正確，因為除了骨盆要轉以外，你的髖也要轉，腳往前時，會外旋，這時你的臀大肌在落地時才能夠離心收縮，能夠更好的在橫切面吸收衝擊。

這時候你可以重新思考，為什麼瞬間落地點永遠不會在身體正下方了，只會很接近，但卻也不會太遠。

那抗旋轉動作呢？

最有名的抗旋轉動作非Pallof press莫屬了！這個動作的主要目的是，讓身體在面對側邊阻力時，能夠維持軀幹穩定。

不過它不符合跑步步態，因為跑步產生的動作是基於螺旋線的，你可以參考下圖

在上半身軀幹或肋骨旋轉的時候，AOS的收縮會導致骨盆與胸椎往不同方向旋轉

 

接著在右腳往前時，會讓右骨盆向前，胸椎往右後轉，右手臂往後，而在這期間，產生扭力，為下一步做能量儲存。

那你要如何體驗呢？可以試著先稍微把肚子吸進去，這是你會有身體往上提的感覺，下肢張力往上移。接著右髖往前時，用左手帶著左胸椎往前。重複這些動作，只要你的吸腹能夠產生足夠的張力，讓胸椎與骨盆之間的距離增加，那麼你就能夠感受得到你腹部的對側有拉伸的感覺。

這時你應該能夠感覺到用手臂帶動胸椎，接著帶動骨盆，再到髖。如果感受不到的話，你可以私訊我，我能介紹能帶你體驗的教練。

所以比較符合跑步步態的動作，會像是影片中的動作。裡面說的是Posterior Oblique Sling，AOS前側，POS屬後側。過程中可以注意他的胸椎，他是在固定骨盆位置的情況下，進行胸椎的旋轉。

 

總結

很多動作你要訓練是沒問題的，但是如果你是要以提升跑步步態為前提來作為訓練的話，就可能有問題了。

如果你要練下肢，肌肥大，深蹲、硬舉或者是一些變化，單關節，是可以多做，只是你要注意的是，你練硬舉，變強的也之後會是硬舉。你練深蹲，變強的也只有會是深蹲，而深蹲的次數，與重量，都會是你苦練深蹲的結果。但對跑姿上的改善，或者是跑步步態，動力鏈等等因素卻不會起太大作用。

不相信？可以參考Larry的跑姿～

 

最後，當然，跑步動作並沒有那麼簡單，因為能夠考慮的東西實在太多了，還有側線，時間次序等等因素，希望大家看完後，能夠以新的視角重新認識跑步者老朋友。