決戰台北全馬訓練營–自我分析

為期17週的決戰台北全馬訓練營結束了,如果不看課表,只看數據的話,我們能夠得到什麼呢?

整體

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這17週的訓練指數曲線呈現了週期性的特性,有高有低。值得注意的是,訓練指數的量是逐漸增加,到了第14週,來到了最大量168點,接著開始進行3週的減量,降低訓練時間,但維持訓練強度,讓選手能夠在不失跑感,體能的前提之下,把選手的疲勞降低,把狀態調整至最佳。

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拿訓練指數與里程數的變化來比較,我們能夠觀察到,大致上能分成3各階段,每個階段的里程數的量呈現了直線,但是在訓練指數方面,卻有一些微小的差異,是慢慢起伏的,所以能夠從中得出,里程數在每個週期裡面,沒有明顯的週期曲線,而訓練指數卻在每個週期裡有著更明顯的週期曲線。

當前跑力的部分,從開始的46.7,截至12/15,來到了51.2。2017-12-15 (2).png

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與之前的10公里測出的競賽跑力是相符的。不過以我現在的感覺來看,全馬3小時11分可能會是我目前的極限,或者是說高標。而低標則是3小時20分(跑力48.7),中標則是3小時15分,以3小時左右的成績來說,誤差算不大。

 

希望我台北馬當天的成績能夠跑在低標以內~

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