10/17：E10+400m*12+E10（400米12趟: 92 90 88 86 86 86 89 90 88 89 92 91）這天因為沒有帶表跑，所以沒有鏈接。

10/18：技術訓練 + E60

10/19：E10 + I4*5 + E10

10/21：E120

10/22：E5 + （R100m*2 + 5k）×2 + E5

禮拜二因為忘記帶錶，所以過程中都跟文彥還有小寶一起跑，時候發現，穩定配速會比較好，這樣才能夠在後面堅持下來，而不是提早把力氣用完。所以配速都穩定在90秒左右。

截至10/22，這個月的跑量已經來到了184.4公里，如果禮拜二有帶錶的話，實際應該是192公里左右。第一次月跑量來到200公里。

置於之前全馬PB336是如何練出來的呢？我想其中還要歸功於騎車給我帶來的有氧能力。因為雖然當時的月跑量大概是有150公里一下，不過如果把騎車的訓練量加入跑步的話，那跑量估計也會達200公里。現在對月跑量有了一個新的認知，他只是一個結果，並不是因為你練了多少，才會有如此的成績，而是你能夠消化多少的量，才會有如此的成績。

而這週身體似乎沒有回复，因為在跑3K配速的時候，心率總是無法上去，可能是疲勞累積過多了吧，或者是本身就對心率不敏感，不適合以心率作為主要的訓練指標。

而在周日的體感測試中，後段差了30秒，跑起來也沒有感覺到特別的輕鬆，我想是因為都把注意力放在腳上面的關係吧（因為腳跑到一半時就開始緊繃了），也可能是前一天E120的疲勞感還在的關係。