決戰台北–基礎週#1記錄

決戰台北,第一週過去啦,

這次決戰台北以技術為主導,課表都會優先考慮技術。而技術需要從質開始訓練,所以開始的課表都會是以速度為主,如果短距離技術都做不好,那全馬的技術要做的好就更困難了。在基礎週,我們以1600為主要的目標。

我的前測成績:6:07

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體能課表記錄:

這週有三份質量課表,

8/29:E10 + R200m*6 + E10

8/31:R30*5 + M20 +I2min*4 +E10

9/2:R50*3 + E40 +5ST

9/3:E10 + R200m *6 + E10

重點整理:

一、呼吸時嘗試使用鼻子呼吸(因為最近看了the oxygen advantage,想嘗試一下 XD)因為嘴巴呼吸會造成過度呼吸,而且也有可能會用到其他肌肉,而用鼻子,就比較能夠把氣給吸進去,而且可以很深,能夠使用到橫膈膜。(晚點會完整的介紹這部分的內容,這機制是如何運作的

過程中非常痛苦。。。感覺沒辦法把其給吸進去,而且感覺到腹部緊繃,沒辦法吸更多的氣。

二、質量課表都是在晚上跑,這時候跑都會覺得有點疲倦,而且感覺怪怪之前東西還沒消化完畢,跑的時候也很痛苦。。。要早起跑步了。。。

三、技術動作,前兩次拍自己的跑姿時,發現到我的腳都會勾起來,這是無意識的動作,可能是之前的習慣造成的,而且在跑的時候,並沒有特別感覺得到。除了加強活動度以外,也應該多進行知覺訓練,讓腳踝變得更敏感。

其他課表:恢復課表,技術課表,肌力課表

恢復課表安排在禮拜一,這天也是恢復日,不過教練們給他去了一個非常正面的名字:積極恢復日,這天不能被動恢復(躺著不動)而是要針對肌筋膜做放鬆。一個點要按1分鐘,分三次。做完後,1個小時就過去了。。。

技術課表在禮拜三,就特別安排了一些知覺與技術訓練,建立起我們的神經連接,讓動作變得更輕鬆,流暢。這週做的事關鍵跑姿與上拉訓練。

肌力訓練在禮拜五,一開始的動態熱身主要是為了打開關節活動度設計的。之後再來進行上肢於下肢訓練。特別覺得伏地挺身是我的弱項。。。置於其他項目,熊爬部分,前進的時候覺得還蠻輕鬆的,但倒退卻開始變得手忙腳亂,看來神經連接還沒有建立起來。

(至於訓練動作的內容,因為官方沒有放出來,於是我就省略)

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